蒸し暑くなってきましたね。夜も徐々に寝苦しくなってきております。睡眠不足は、心と身体にも大きな負担となります。疲れも取れませんし、免疫力も下がります。当たり前のことですが、出来れば良い睡眠を確保していきたいものです。①環境調整・人が最も快適に眠れる温度は、一般的に26℃前後と言われています。 湿度と併せて調整も必要だったりします②入眠改善への工夫・昼寝は30分以内(30分を越すと熟睡 →夜の不眠に)・寝床に入る30分~1時間程度前に、お風呂やストレッチなどで一回体温を上げておく 徐々に体温が下がるタイミングが、入眠のベスト!・身体をボールのようにギュッと丸め、脱力。これを5~10回ほど繰り返すと、心身が強制的にリラックスします (お布団の中でもOKです!)③中途覚醒の防止・寝る前の水分は摂り過ぎない ※夏場は睡眠中も汗をかくので、脱水防止にコップ一杯程度を。・寝酒は控える 入眠の手助けにはなりますが、✖熟眠 ✖トイレ頻回。④それでも慢性的に睡眠不足であれば、お医者さんに相談しましょう。 睡眠剤は良い眠りへのひとつの選択肢です、上手に活用しましょう。